dzięki! teraz dobrze,czy zmienić jeszcze coś?? Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
17-03-2019 Niedziela Od rana zrobiony trening push, oczywiście bez nóg. Zwiększona tez została ilość serii z 8 do 10. Po rozgrzewce "wymachowej" bo orbitrek nieosiągalny na razie, zrobiona rozgrzewka pod wyciskanie, a następnie 10serii z ciężarem 72,5kg. Niby niedużo, ale dało konkretnie popalić. Utrzymana ilość powtórzeń we wszystkich seriach. [...]
[...] też wybrałam się na Oly. Oly skill Hang squat snatch 5x3 25/35/45/45/45kg Deadlift to hang, pause, barbell to hip, back to hang and hang squat snatch %-) nie pamiętam ile serii ale po 3 %-) 35 i 45kg Snatch balance 4x4 35/45/45/45kg Clean high pull 5x3 45/55/55/65/65kg Squat with 3s pause at bottom position+ snatch push press 3x5 45/45/55kg [...]
Zaległy wpis WTOREK Triceps wyciąg górny / ściaganie w wąskim chwycie X x 4 x 5 serii Triceps francuskie w leżeniu / kratownica - nie uginałem łokci do końca , bo wtedy czuję spory dyskomfort z lekkim bólem w łokciach. 50kg x 6 x 5 serii muszę kupić talerze 10-15kg o mniejszej średnicy , bo olimpijskie Eleiko nie pozwalają mi opuścić niżej [...]
Teraz najważniejsze w dzisiejszym dniu.... ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii w ostatnich powtórzeniach , było już na styk....czyli ciężar był OK ;-D Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii tym razem ciężar z lekkim zapasem , jeszcze wyczuwam Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 19kg [...]
WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii dołożyłem kolejną płytkę Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 6 serii w 6-tej serii ostatnie 2 ruchy ledwo weszły , mocno mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie Triceps prostowanie ramienia w tył jednorącz w podporze 12kg x 10 x 3 [...]
WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 6 x 5 seriI progresywnie dodając w każdej serii jedną płytkę Triceps kratownica w leżeniu do czoła 57,5kg x 6 x 5 serii Zarówno w pierwszym jak i w drugim ćwiczeniu , dołożyłem ciężaru względem ostatniego treningu ;-D
CZWARTEK Waga rano 119,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 185kg x 2 x 6 serii Klatka butterfly maszyna siedząc X x 4 x 5 serii Triceps wyciąg z góry , prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Brzuch maszyna 30 x 3 serie
[...] serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką BICEPS młotki 32kg x 8 x 5 serii Te jedynki na 200kg to wnioskuję że nie są ciężary maksymalne ? W tym systemie [...]
[...] - 12x1.5kg - 20x1kg 12x3kg - 10x1.5kg - 18x1kg 1a. wzięłam 40kg myśląc że będzie lekko, okazało się że w przysiadzie przednim nie jest tak łatwo jak w zwykłym, w drugiej serii musiałam przerwę zrobić, bo nie dawałam rady 1b. #-P 2a. ok, tylko na początku ciężko mi było ułożyć sztangę żeby się nie chwiała, później podłożyłam ręcznik i już [...]
[...] MC: a) 55% MC 5x5 + szrugsy 150x5x5 (tak było aż do kontuzji) Biceps lekko: a) jedno ćwiczenie 3x8 powtórzeń Środa: Plecy: plan A a) MC w 3 seriach po 1-3 ruchy w ostatniej serii b) drążek podchwyt niepełne 4x6 c) wiosło jednorącz 4x8 d) rzymskie krzesło 4x12 lekko plan B : a) ciągi znad kolan powyżej 300kg na 3 ruchy b) drążek podchwyt 4x8 c) [...]
dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]
[...] B ( W SUPERSERII Z )MASZYNA - 105KG 9 PRzedramię - NACHWYT, PODCHWYT SZTANGIELKA - 10KG Wrażenia 8/10: WL - spie.przyłem, Miało być 120x5 a zrobiłem na 10 i w ostatniej serii nie dałem rady. Spoko. Podciąganie do brody - tu ładnie 75kg czyli +2,5kg MC - u jeaa.... +b]15kg i jeszcze zapasik na 3-5powtrz. Jak Boras zauważył już więcej ciągnę [...]
[...] sztanga - 200kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Wrażenia 9/10: Skos - tu w końcu udało się zaliczyć 145x5 ale łatwo nie było. Przysiad - hm... tu pięknie poszło. W ostatniej serii założyłem pas i czułem zapas na minimum 10kg Poszło pięknie i myślę, że obiektywnie napiszę , że do zaliczenia na zawodach Super, że moc w nogach wzrasta co przełoży [...]
[...] na poziomie II. Ponieważ nie osiągnąłem minimalnego progu dla ćwiczenia C1. W przyszłym tygodniu mam zamiar zastosować mini obwód. Widzę to tak: 1 Trening (poniedziałkowy) 6 serii po 6 powtórzeń 2 Trening (środa) 6 serii po 7 powtórzeń. 3. Trening (piątek) 6 serii po 8 (PRÓBA) Gdy nie powiedzie się, to kolejny tydzień spędzę na II poziomie, znów [...]
[...] Sztanga i sztangielki zdawały się być cięższe niż dotychczas Pompki zrobiłam z wykorzystaniem specjalnych uchwytów - tak jest wygodniej Przy push press w ostatniej serii przywaliłam sobie gryfem w nos, więc było wesoło Być może po obciążeniach tego nie widać, jednak trening naprawdę solidnie mnie zmasakrował - lubię to TRENING [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 9 TRENING Tydzień 9 - 82% Plan Lamara Ganta Nogi Przysiady 184x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 148 x 6 / 150 x 6 / 154 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 50 [...]
[...] wąsko: 1 seria po 8 powtorzen Pompki odwrotne: 1 seria 8 powtorzen Komentarze: Mocno klata oraz slabo triceps. Trening bez urazów siły nie brakowało chociaz tez bylo mało serii. Wiec nie byłem wstanie sie zmeczyć. Niestety po 6 dniach mój ząb sie nie wyleczył nadal mniej boli ale terraz juz wiem czemu:/ Dentysta okazał sie amatorem ( ujme to [...]
Zacząłem w poniedziałek negatywy. W moim wykonaniu to jest 1 seria z 100% ciężaru maksymalnego piątek + OD RAZU jedna seria z ciężarem mniej więcej 50-70% pierwszej serii. Są to bardzo krótkie, dobrze pompujące a przez co przyjemne treningi. W nawiasach podane ciężary i powtórzenia z drugiej serii. Robię tak a nie negawytne powtórzenia, bo nie [...]
Tatuncio po 40 tce
